一起跑吧

农耕时光

为了减肥，于9月前开始了健身跑，每晚830开始，从留春园到工业园区门口，往返54公里，有没有爱好跑步的朋友一起跑啊？QQ联系504106185以及电话18972502919

阴雨天

慢跑是最好的健身方式  像我们打篮球只能说爱好 很伤骨头的

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早起三光，晚起三慌，各位朋友，春天来了，早点起床跑步咯

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一、增进身体健康，延长寿命。对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37％。跑步可以保持骨骼的健康。现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年075％-1％的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。跑步还可以战胜心脏疾病，跑步主要在四个方面预防和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁；二是减少患糖尿病的危险；三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇；四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54％。跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症。女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。可见参加体育锻炼对女性的健康是多么的重要。长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63％，这不是一个小的指数。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。比这更为重要的是，跑步锻炼可以使你获得更多的生命力，跑步者的生活态度将更加健康和积极。

二、跑步可以提高心理健康，解除精神上的不良状况，增进智力。跑步也是一种释放压力的方式，有跑步习惯的人，通常可以感觉到自己能够良好地释放压力。他们可以更加沉着镇定，精力也更为集中，敢于面对生活和工作中的问题。跑步也会使你填充精神能量，获得充沛精力。跑步也可以使你摆脱忧郁的心情。运动能够减轻沮丧心情，这是惰于体育锻炼的人所不能体会和理解的，心情糟透了，哪有心情去锻炼呢？他们哪里知道进行有氧运动，可以使人达到摆脱忧郁的极佳效果，跑步是最容易实现这种效果的运动方式。能够长期坚持锻炼的女性，无一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的习惯，她们不吸烟也不酗酒，有着健康的进食习惯，也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时，会具有更强的承受力和张力。她们能够坚持跑步，就说明了她们有足够的毅力和自制力，这种力量会延伸到事业和生活中。跑步还可以增强智力。美国伊利诺斯大学对同一组年轻人进行了一项调查，对他们在休息后和跑步机快速跑步后进行了电脑测试。测量的结果表明，后者在决策过程更加敏捷，答案准确度更高。

三、毫不讳言，跑步可以使女性焕发更大的魅力。*胞们都来参加跑步吧，它会使你更加性感。长期坚持锻炼的人，往往在性生活中表现更加积极。达到体育人口标准（指每周参加至少三次锻炼，每次30分钟以上，强度中等以上）的女性有40％的人在性生活中有更强的积极性，31％性生活更频繁，25％更容易达到性*。对生殖器血液流动速度的测量表明，女性在运动后的性反应是原来的15倍以上。最直接的，跑步可以使你保持良好体形。慢跑堪称“有氧运动之王”，几乎能比其他任何运动燃烧更多的热量。持续性跑步同时可以增加体内肌肉的含量，使你保持良好的形体。坚持锻炼的女性在55岁后,与30多年中运动不积极的人相比，脂肪增加量仅是她们的1/4。女性特别是中年以上的人，很少有对自己的体型满意的。而运动者对此的满意度则高于平均值，她们更容易接受自已的形体，不会于悲观和失望，她们对流行模特儿的形体的抗拒远远高于缺乏运动的人。坚持锻炼可以有效地改善形体，通过重量和尺寸的测量的成功感,可以增强女性的自尊和自信。

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跑进未来，珍爱健康

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作者ERIN DIGITALE
斯坦福, 加利福尼亚 — 根据斯坦福大学医学院跟踪500名年长跑步者20年的最新研究，经常跑步减缓老化作用。研究发现在这些年长跑步者中，生活自理率高，活动生命期长，早亡率是年长不跑步者的一半。
医学院名誉教授，研究报告的主要作者，医学博士James Fries说“该研究报告是非常亲-运动的”。“如果当随着年龄的增长，您不得不选择一项运动，它肯定是有氧运动”。这一新发现刊登在8月11日的《内科档案》。
当1984年Fries和他的小组开始这项研究时，许多科学家认为对年长者而言，剧烈运动坏处多好处少。一些人害怕当年兴起跑步热的长期影响可能是潮水般的关节损伤，年长跑步者因运动导致永久跛行。Fries的想法不同：他认为经常运动可以延长具有自理能力的高品质生活。坚持锻炼身体，他推测，不一定能延长寿命，但是会压缩那段生命后期不能生活自理的时间。这一想法后来被称之为“发病率压缩理论”。
Fries小组开始跟踪538名年过50的跑步者，对比类似的非跑步者。这些研究对象，现已七八十岁了，每年要答复有关生活自理方面的问题，比如走路，穿衣，洗漱，起坐，抓拿物体。研究人员通过官方的死亡记录，了解参与者的死亡和原因。在19年研究期间，非跑步者死亡34%，而跑步者仅为15%。
在研究初期，跑步者平均每周约跑4小时。在21年之后，他们的跑量下降到平均每周跑76分钟，但是，同样可见跑步带来的好处。
在21年之后，2个参与研究的小组均出现生活不能自理者，但是，跑步者出现生活不能自理者更晚些。
“跑步者开始生活不能自理比非跑步者晚16年”， Fries说，“大体上，跑步者已经保持了健康”。
不仅跑步推迟生活不能自理，而且，随着时间的流失，跑步者和非跑步者能力之间的差异越来越大。
当注意到最近几年来，2组之间的差异明显地加大，Fries说“我们以前未预料到这一点”。“运动对身体的好处要比我们以前认为的大”。
Fries非常惊讶，甚至当他的研究对象年过八旬之后，跑步者和非跑步者的差异仍然不断扩大。他说这样的结果可能是因为跑步者偏瘦的体型，健康的生活习惯。 “我们不相信这样的影响可以永远延续”， Fries还说“我们知道每个人终究一死。我们的最终结果必然是2个组的死亡率均为100%”。
但是，跑步对延迟死亡的影响比科学家期待的更加戏剧化。不奇怪，跑步暂缓心血管死亡。然而，跑步还和减少癌症早亡，精神疾病，感染等等有关联。

其他科学家提出的，可怕的跑步者伤害预告已经完全失效。在8月份的美国预防医学期刊上，Fries和他的同事发表了一篇文章，证明跑步与年长跑步者骨关节炎高发率没有关联。Fries说，跑步者的膝关节更换率也不比非跑步者高

Fries说“无任何伤痛，坚持跑步没有任何害处”，较之高冲击运动，比如足球，或者不自然动作，比如芭蕾，跑步对关节似乎更安全。
Fries说“当我们刚开始研究时，有人怀疑我们的想法”。“现在，许多其它的发现与我们的想法一致”。
Fries, 69岁, 遵守自己对衰老的理解：他是一名杰出的跑步者，登山和户外探险者。
在他办公室墙上有一种照片，他玩笑地描述为“我绕地球跑一圈2分钟”。在耀眼的蓝天和白雪背景下，Fries绕北极跑了一个小圈。
Fries的合作者包括，斯坦福的同事Eliza Chakravarty, 医生，科学硕士，医学副教授；Helen Hubert, 博士，退休的斯坦福研究人员；Vijaya Lingala, 博士，软件开发人员。
该研究的研究经费来自国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病研究院，和国家抗衰老研究院。

动机不纯。

我也想减肥   早上起不来的说。。

玫落飘飘

说的很好！我一周最少锻炼3次

老虎

这个标题！我还以为是鬼子打来了，或者是搞私奔动员。

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五步骤带你实现久坐到奔跑的转变（转自译言

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无影哥哥

我在深圳支持你！

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作为一个跑步爱好者，除了奔跑，其他不会再有什么事情能够带我进入那种美妙的状态。在跑步中，我得到了独处机会，收获了属于我的思想和平和，找回了能量和激情。我体会到了自己最棒的创意，同时解决我最棘手的问题。跑步改变了我。
       我尝试着鼓励其他人去跑步，但即使他们愿意去做，却又不知道如何开始。

       今天，我（站在一个中立的跑步爱好者，而不是专家的角度）将给你们我关于如何从做在长椅上到成为一个真正的跑步爱好者的建议。不得不说，它并不简单，特别是刚刚开始的时候。然而，我会说这些并不会要你的命（假象你并没有大量有害健康的顽疾），相反，在接下去的几周时间内，会变得更加容易甚至充满了乐趣。

       如果你的身体能够行走20或是30分钟，那么你完全可以执行这一计划。

跑步的好处

       你甚至会考虑为什么要执行这样的计划（或仅仅是跑步）？有许多理由。仅从以下几点就应开始：

你会变得更加健康。有各种各样的方法保持健康，当然包括许多其他种类的锻炼。但是跑步确实最佳的方式。如果你坚持适度的跑步计划，我差不多敢保证你会更加苗条，你的心脏会变得更加强健，身体内的胆固醇含量会下降。你进行的节食当然会是一个重要的因素，但更多是取决于下一条所要谈的好处。
你会吃得更好。当你开始跑步，且进行了数周或是更久，你渐渐意识到你摄入的食物好比燃料。同时，你会发觉各种夹饼、油炸食物和碳酸饮料绝非身体最佳的燃料。因此，你开始摄入清洁型燃料，这也渐渐成为你一辈子的膳食习惯。这种转变并不是总发生，但我却时常见证这种转变。在你开始健康饮食之前也许还需一些时间，但是你却希望不久后开始改变。
你会想戒烟。 如果你爱上了跑步，那么抽烟的习惯很难维持。有些人跑步时也会吸烟，然而我已经看到了许多跑步爱好者戒掉了烟瘾，因为他们知道吸烟与他们的生活方式格格不入。如果你正在寻找戒烟的好方法，那么开始跑步吧。
你会获得独处。在每天焦头烂额繁忙生活中，许多人都遇到了这样的困境：没有时间独处，没有时间思考，没有时间让自己平静下来。跑步将会成为你宁静的绿洲，成为你每天都会期待的一段时光。
赛跑特别有乐趣。一旦你已经跑了一两个月，你会报名参加5000米跑。这是一段美妙的时光。跑步爱好者无论快与慢、年轻还是年迈，他们之间的友谊是最值得珍惜的事情。那完成比赛冲过终点线时的感觉真是无与伦比。在这之后，也许你还会尝试10000米，半程马拉松，甚至挑战马拉松赛程。真的，没有什么能够和在公路上跑步相媲美。
你会减轻压力。跑步克服了吸烟、饮酒、呆坐在电视机前等等我能想到的各种恶习，因此除去了你生活的压力。
你的思维更加敏捷。跑步的那段时间，我的思维是最清晰的。当身处现代社会的噪音之中，你很难静心去思考一些事情，但是当你独自奔跑在道路上，你会情不自禁地静静思考。
你会唤醒藏在自己内心的勇士。跑步有一些特点使你发生了转变。起初，它非常艰难，有时你想放弃，但是如果你能克服由内心里让自己停下来的消极声音，那么你会明白你可以战胜一切。跑步教会你战胜对自己的怀疑和否定，这是一种能够带你在任何领域不断攀登的才能。
跑步的法则

在我们开始之前，我想提供一些法则给大家：

从小运动量开始。这是强制性的。许多人犯了开始就追求难度的错误，以至于在最初几周里，过度疲乏、受伤或是感到力不从心。我们设计的计划可以让你受用一生，因此如果开始时你充满了热情，那太好了，但是你必须适当的控制，从小运动量开始。如果热情没有用光，那你存有的这些便会维持你很久的跑步所需。
循序渐进。 这是另一个强制性的规则。如果你没有遵守这一规则，你便不能跟上计划。相信我，我知道若是不采用循序渐进的方法会变成什么样当我开始跑步然后受了伤，我就犯了类似的错误。你的精神（甚至你的心脏和肺）还能够跑得更久，但是你的腿却不行。你的肌肉、肌腱、韧带和关节需要适应跑步的压力，如果你进展得太快，你便会受伤。增加运动量，但得逐渐进行。
享受过程。这也是非常强制性的。如果你不能从跑步中感到愉悦，你便无法坚持下去。因此尝试尽可能多的获取乐趣。享受变得苗条和健康吧！享受燃烧你的脂肪吧！享受流汗！享受甩掉压力的放松吧！跑步应该是有趣的，而不是去忍受。
如果可以，找一个同伴。这并非是个规则，而是个建议——如果能够寻得一位值得信任的同伴，那会是跑步更加轻松。 首先，在你步行（和之后奔跑）有人说话会使时间过去得相当快。其次，如果在你步行（或是跑步）时约他人，你会更有可能坚持住，而不会中途放弃。
五个步骤

       好，这里五个步骤让你变成跑步爱好者。每一步都有一些粗略的时间表，但是现实的规则是只要当你准备好了便可以增加，不会嫌早。如果在某一步你需要更久的时间，那么按照自己的情况安排。不用赶进度。但是如果你觉得自己能完成的更早，我还是建议你不要提前完成。

第一步：从步行开始。第一周开始散步三次，然后第二周四次。第一周，你每次只需走20-25分钟。第二周增加到每次25-30分钟。这以后，你可以进入下一个步骤，不然，若你想在这一步多花费一到两周时间，也行。若是你想留得更久，第三周走四次，每次30-35分钟。第四周走四次，但是增加到35-40分钟。

第二布：开始奔跑/步行。逐步开展这一步骤，每次增加一点。在这一阶段，你要继续一周锻炼四次。你应该通过步行10分钟来热身。然后跑一些非常简单的路线：轻轻地慢跑1分钟（或是感到困难时就慢跑30秒），然后步行2分钟。重复上述的间隔10-15分钟，然后步行10分钟放松一下。此步骤持续进行两周，如果你喜欢可以延长时间。

第三步：延长跑步路程。一旦你适应了每次跑1分钟，每次锻炼多个间隔，你便准备好开始跑得更远。继续保持每周锻炼四次。增加你的跑步时间到1分30秒，相应的步行也增加（1:30跑步，1:30步行）持续15分钟。如此锻炼多次或是更久，然后增加跑步时间到2分钟，相应的步行时间为1分钟。如此锻炼几次或是更久，然后增加到跑2:30，步行时间为30秒。如果在增加过程中感到任何的困难，你可以回到这之前的状态让自己感觉轻松。不要盲目求进。你应该将这一步骤持续2-3周或更久。

第四步：遵循“9”法则 一旦你开始第三步，你基本上跑步只通过短暂的步行休息。这似乎很难，但是它会变得容易。在第三步中进行9次跑步练习这之后，会变得更容易。前9次跑步练习会有些困难，但是之后，那会变得更棒也更有趣。在9次跑步联系前千万不要放弃！在这之后，尝试跑步途中只作零星的步行休息。

第五步：更进一步。首先，恭喜你成为一个真正的跑步爱好者！虽然此时你在跑步的过程中仍不时间断步行，但这并没什么不好。实际上，你不必执着于这一点。我知道有的跑步爱好者会以慢跑10分钟加步行1分钟的方式完成一个马拉松。这样完全没问题。一段时间的练习之后，你最终会不再需要停下来步行，但切记不要太快。
      这一阶段中，你需要将自己的跑步训练提升到新的高度。这里有一些不同的方法以供参考：

       逐渐加大训练强度，直至你每次可以持续跑上30-40分钟，一周四次。在完成第四阶段之前，每次最多持续训练习15分钟，每周只需要在之前的基础上增加5分钟的训练时间。
       参加5000米赛跑。如果你一次已经可以坚持跑上30-40分钟，那你就完全有能力完成5000米跑了。你可以报名参加一次这样的赛跑（在许多地方，几乎每个周末都会有一些这样的比赛），但是不必太强求赛跑的名次，只要能够跑完比赛就可以了。最重要的是要乐在其中！
       一旦一次你可以坚持跑上30-40分钟，就可以每周做一次长距离跑。每次长距离跑都比上次增加五分钟时间，直到你可以跑上一个小时甚至更久。这种耐力跑是许多跑步训练的关键部分。
       经过一段时间的耐力跑训练之后，可以尝试着做一些山坡练习。并且可以逐次增加训练的坡度，以及重复训练次数——上坡的过程会有些困难，但下坡便会轻松得多。这样重复三到五次。
       之后可以每周进行一次速度练习。先进行数分钟的中等强度跑，间以若干次间断步行，随后再进行数分钟的低强度跑。速度练习的总时间长度必须短于普通练习——如果普通练习时间长度是40分钟，那么速度练习则为25-30分钟。在速度练习的前后务必以10分钟的低强度跑作为热身和放松。
       当你达到某种程度的时候，“门槛跑”是一种很不错的训练方式。“门槛跑”的训练方式是10分钟的热身之后，进行20分钟左右的跑步，速率在一万米跑到半程马拉松之间。也就是以某个你可以坚持一个小时左右的跑步速率，跑20-30分钟。
       时而与人相伴跑步，时而独自跑步，不要长期一个人跑或是搭伴一起跑。不时变换一下方式会比较好。
       寻找新的跑步路线。不要总在同一个路段跑步。可以尝试着沿着轨道跑、在邻近的社区跑、在跑步机上跑或是在跑道上跑等等。
       当你做过一段时间的5000米练习之后，便可以开始一万米的练习。然后是半程马拉松，再然后就是全程马拉松了。但记住要一步一步来，不要心急。
最重要的是，享受跑步的乐趣！

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婚旅之城  一起跑吧，建群了，请大家多提宝贵意见，同时踊跃加群号122598326

夏奎gb

找个聊友，互相不影响家庭，希望你是个开朗的懂情感的人。嘿嘿!
偶尔可以小聚下!!!!
游手好闲的不要加偶，没工作混混的人不要来，怕怕!!!
QQ 1055983160

蓝蓝

一天到晚屁股不挨凳子，跳舞，做操，我不需要跑

卷睫

精神上支持下~~
哪天我也去跑一圈儿试试~~