中国式户外手册

幸福是什么

[size=135pt]第一章[size=135pt]       [size=135pt]户外知识[size=135pt]
11[size=135pt]、什么是户外[size=135pt]: [size=135pt]户外运动之所以不同于旅游，不同于休闲渡假，不同于一般性的户外运动。[size=135pt]2005[size=135pt]年[size=135pt]3[size=135pt]月山地户外运动正式列为国家体育总局下面众多体育运动项目中的一项。列第[size=135pt]100[size=135pt]项。划归为中国登山运动协会归口专业管理。[size=135pt]
    [size=135pt]户外运动的定义：户外运动是一组在自然环境中开展的带有探险或者体验探险性质的体育运动项目群。[size=135pt]
[size=135pt]户外运动目前主要分为四大块：空中项目、陆上项目、自然水域项目、组合项目。[size=135pt]
[size=135pt]空中项目主要有：飞伞。[size=135pt]
[size=135pt]陆上项目主要有：山地、丛林、荒漠、洞穴。[size=135pt]
[size=135pt]自然水域项目主要有：漂流、舟渡等。[size=135pt]
[size=135pt]组合项目主要有：野外生存、野外拓展、探险越野赛。[size=135pt]
    [size=135pt]户外运动的准确定义为：户外运动是在自然环境之中开展的带有探险或者体验探险性质的体育运动项目群。[size=135pt]
[size=135pt]从上面的户外运动的定义来看，户外运动与旅行或者旅游是有本质的、明显的区别。[size=135pt] [size=135pt]它的本质是体育运动，属性是带有探险或者体验探险的性质，特点是在自然环境中开展。[size=135pt]
    [size=135pt]户外的特性决定了它是一项高风险的运动，它将会面对复杂甚至恶劣的环境，户外运动也没有一致的运动规律，情况复杂多变，团队成员之间的心态微妙，同时发生意外求救和救援都是件非常困难。[size=135pt]
    [size=135pt]正是因为这些原因，户外运动实际上是一门综合性非常强的学问和技能，它包括生理、运动、医学、地理、气候、天象、动植物、人文等方面的学问，同时还需要有良好的心态、沟通的能力、团队的精神、丰富的经验和果断的性格、一名好的户外运动爱好者，不仅仅是运动方面专家，还应该上知天文，下通地理，更需要是一名具备完美人格和品质，勇于付出和牺牲的优秀人物。户外运动具备如下的特征：[size=135pt]
[size=135pt]一：户外运动是在自然环境中进行的，有着回归自然、返朴归真的特征。要求我们对自然要有发自内心的热爱和亲近，才能深入感悟户外运动的乐趣。这种热爱不仅是对自然环境美妙温情的一面，也包括它残酷恶劣的一面；[size=135pt]
[size=135pt]二：户外运动无一例外地具有不同程度的挑战性和探险性。要有挑战自我极限的心理准备，要做好吃苦受累的准备，要保持积极健康的心态；[size=135pt]
[size=135pt]三：户外运动强调团队精神。团队的力量远远大于个人的力量，尤其是在恶劣环境中。任何时候请记住：不要挑战自然，尤其是不要一个人挑战自然。[size=135pt]
[size=135pt]四：户外运动是一门综合性的学问。户外运动不仅受地理环境的影响，还受到气候、植被、动物、天象、水文甚至地域文化等因素的影响，要求参与者不仅做一个运动方面的好手，还应该是一个综合各种知识的复合性人才。[size=135pt]
[size=135pt]五：户外运动对体能有严苛的近于极限的全面要求。户外运动是一门专业性非常强的体育运动，有极为科学运动方法和训练方式，对参加者在心理、生理和装备等方面有着非常高的专业要求，不是简简单单背个包上路就可以算是户外运动爱好者。[size=135pt]
[size=135pt]六：户外运动是体验教育的重要组成部分。户外运动通过组织和引导参加者在亲身实践中，自觉自然地学习地理天文、气候水文、运动医学、动物植物乃至人文历史等具体知识，同时也是将团队、坚持、奉献、互助等做人做事的基本道理内化为健康的心理品格，转化为良好的行为习惯的过程。[size=135pt]
12[size=135pt]、户外运动与旅游的区别[size=135pt]
[size=135pt]一般认为，旅游是旅游者离开日常居住的环境[size=135pt]([size=135pt]逃避现实[size=135pt]) [size=135pt]，到其他地方去接受跨文化与异域风情的洗涤[size=135pt]([size=135pt]审美[size=135pt]) [size=135pt]，尽情享受休闲时光[size=135pt]([size=135pt]娱乐[size=135pt]) ,[size=135pt]并通过这一系列感官刺激和心灵感受[size=135pt],[size=135pt]获取精神的成长[size=135pt]([size=135pt]教育[size=135pt]) [size=135pt]。可见，从本质上看旅游就是异地体验[size=135pt],[size=135pt]是旅游主体[size=135pt]([size=135pt]旅游者[size=135pt])[size=135pt]与客体[size=135pt]([size=135pt]旅游吸引物、设施、服务[size=135pt])[size=135pt]角色互动的产物。从这个意义上讲，旅游和户外至少在如下方面存在差别：[size=135pt]
    [size=135pt]从原因上讲，旅游者出行是为了暂时避开现实，而户外活动这一目的则不明显，更多的是主动地回归自然；[size=135pt]
[size=135pt]从过程来讲，旅游者接受的是审美（自然和文化）及娱乐，而户外活动接受的是运动的乐趣；[size=135pt]
    [size=135pt]从结果上讲，旅游者得到的是感官刺激和心灵感受，获取精神的成长，户外活动除了得到这些之外还注重体格的锻炼和运动技能的提高；[size=135pt]
   [size=135pt]从属性上看，旅游是一种文化活动，而户外活动更多是在满足人的生理（运动）需求，带有非常明显的自然属性。[size=135pt]
   [size=135pt]组织以上户外运动应该注意的几项原则：[size=135pt]
1[size=135pt]、安全性（这个问题居首位，也就是说在这个问题上是没有得商量余地的，[size=135pt] [size=135pt]不能带感情色彩去组织户外运动[size=135pt] [size=135pt]）[size=135pt]
2[size=135pt]、团队合作性[size=135pt]
3[size=135pt]、准备充分：理念、知识、技术、、装备、体能。[size=135pt]
4[size=135pt]、保障体系完善（急救、救援等）[size=135pt]
    [size=135pt]提倡推荐的五个户外理念：安全、科学、理智、团队、环保。[size=135pt]
[size=135pt]安全：户外不同于旅行，更不是旅游。户外运动是以自然环境为活动区域，带有探险性质或体验探险的运动。自然环境的恶劣，自然环境的气候是千变万化的，有时候甚至与死亡只有一线之隔。所以我们要选择尽量避开危险的境况，不断增加自我的户外运动基本知识，不断加强自我户外运动基础技能的训练。提高野外恶劣环境下的适应与生存能力，玩户外得到快乐的同时，切记：我们需要全身而退！[size=135pt]
[size=135pt]科学：在自然的面前人是渺小的，所以不要试图想征服什么，要随意顺其自然，科学掌握自然规律，科学的使用装备，科学的进行技术操作。[size=135pt]
[size=135pt]理智：面对自然的诱惑，或者面对自然的困境，都要理智的对待。冷静的策划制定活动计划，理智的处理危机，甚至可以说理智的面对死亡。[size=135pt]
[size=135pt]团队：参加活动的人员，在具备良好的体能、稳定的心理素质、良好道德水准的同时，必要要一样具有乐于助人的团队精神。组成队伍里形成一个友爱互助的氛围是非常重要的。团队中每个人都要明确自己扮演的角色和肩负的责任，努力发挥自己的优势，与队友进行优势互补，提高整体的战斗力。精良的团队，活动中必须分工明确，形成紧张有序、组织纪律性强的高素质活动团体。[size=135pt]
[size=135pt]环保：在自然环境中活动，我们获得了与自然心灵相通、感应交流的权利的同时，也得相应的负担起保护大自然本来面貌的义务。无他，就是因为我们热爱这个运动。这是作为一个合格的户外运动爱好者最基本的品质要求。[size=135pt]
13[size=135pt]户外技术要求[size=135pt]
[size=135pt]山地徒步、高山旅行、健行的技术要求[size=135pt]
[size=135pt]★☆☆☆☆[size=135pt]只在平稳的道路、阶梯上面行走，平整的，没有裂缝的冰川峡谷也属于其中，您只要略微具有徒步经验，并且没有头晕症状就可以达到这一等级[size=135pt]
[size=135pt]★★☆☆☆[size=135pt]大部分时间都在平稳的道路、阶梯上面行走，偶尔需要经过未开发的山间小路，脚部必须要有保护，不能有头晕症，登顶路线偶尔会有石块阻拦，在有绳索的保护下可以穿越平坦的冰川[size=135pt]
[size=135pt]★★★☆☆[size=135pt]可以攀登台阶式的地形，偶尔会有陡峭岩石以及冰需要征服，有时候会用到冰雪钉鞋来越过最多[size=135pt]30[size=135pt]度的地形[size=135pt]
[size=135pt]★★★★☆[size=135pt]达到这个等级需要您能够征服大部分冰川的路面，有时需要攀上高达[size=135pt]45[size=135pt]度的陡峭山岗[size=135pt]
[size=135pt]★★★★★[size=135pt]您需要攀登及其陡峭的山岗，通常会超过[size=135pt]45[size=135pt]度[size=135pt]
14[size=135pt]、户外安全法则[size=135pt]
1[size=135pt]、除非事先准备了充分的支援，否则登山队伍的成员不得少于三人；[size=135pt]
2[size=135pt]、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队，确保点须牢固；[size=135pt]
3[size=135pt]、必须团队行动，遵从领队或多数人的指示；[size=135pt]
4[size=135pt]、不做能力不及或知识不及之事；[size=135pt]
5[size=135pt]、选择登山路线或决定是否回头时，必须冷静判断，不可冲动；[size=135pt]
6[size=135pt]、随身携带必要的衣物、食粮和装备；[size=135pt]
7[size=135pt]、将登山行程交给留守人员；[size=135pt]
8[size=135pt]、遵循口碑良好的教科书上的原则指引；[size=135pt]
9[size=135pt]、随时反省登山的意义，尽量维持环境原貌。[size=135pt]
10[size=135pt]、不要参加新手超过[size=135pt]1/3[size=135pt]以上的登山队伍远征。[size=135pt]
11[size=135pt]、登山时应有完整的装备及充足的粮食。[size=135pt]
12[size=135pt]、出发前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需认真检查。[size=135pt]
13[size=135pt]、活动前或进入山区后，应随时注意气象数据及变化。[size=135pt]
14[size=135pt]、迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援，以减少体力的消耗。[size=135pt]
15[size=135pt]、切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。[size=135pt]
16[size=135pt]、在面临危机、疲劳等压力时，维持体温是首要之务，并应随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡。[size=135pt]
15[size=135pt]、野外行走六大纪律九项原则[size=135pt]
   [size=135pt]绕远路找乐趣[size=135pt]
   [size=135pt]有时候要有意识地去绕远路，那样你会发现别有一番乐趣的。如果对环境有起码的了解而不至于迷路的话，不要走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，环境[size=135pt] [size=135pt]会有不一样的变化。那时你不妨停下脚步好好观赏，说不定有新发现哦。长时间走路，最好以同样速度前进。[size=135pt]
   [size=135pt]偶尔离开正道[size=135pt]
  [size=135pt]首先要对自己有信心，正所谓好的风景都藏在人少的地方。不妨离开正道，或某条沟谷或某段丛林或某座村子或某某小道去走走去看看，你感受到的也许会更多更丰富。路本来就是人走出来的嘛，当然要避免走过于危险路段，从而享受披荆斩棘开路的趣味。只要你离开得有技巧，进退有度，你就会越悠闲越有乐趣。[size=135pt]
   [size=135pt]适当进行休息[size=135pt]
   [size=135pt]没有明文规定，走多少路，应休息多久，大概平地走[size=135pt]50[size=135pt]分钟，休息[size=135pt]10[size=135pt]分钟；山坡路走[size=135pt]30[size=135pt]分钟，休息[size=135pt]10[size=135pt]分钟。休息过长，身体刚刚活动的机能会变得迟钝。体息时不必直接坐在地面上，可坐在高一些的石块上，这样血液不会完全降到臀部。休息时和出发前，做些轻微的屈伸运动，帮助身体活动。膝部屈伸运动，可消除疲劳。[size=135pt]
   [size=135pt]协调节奏速度[size=135pt]
   [size=135pt]长时间步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。不要将手插在口袋里，而另一只手拿着行李，如遇到意外时很容易跌倒受伤（如手冷可以带手套）。[size=135pt]
   [size=135pt]保持良好心态[size=135pt]
   [size=135pt]我们走路的时候，不要在走路的过程中就想着如何去走，如何走好路。把走路当成目的和负担。其实走路和呼吸一样都是非常自由的事情，不要让自己的大脑为了走路耗费太多的精力。认真去走。刚开始训练走路，在平地上，最少要走[size=135pt]15[size=135pt]分钟。练习快走时，我们呼吸会加快、出汗、小腿肚、脚底、腹侧都会发痛。逐步练习你的感觉则会越来越好。走路的实质和赛跑一样都是很需要技巧的。[size=135pt]
[size=135pt]注意精力集中[size=135pt]
   [size=135pt]在行走时要养成一个良好的习惯，即集中精力，不要边走边说笑和打闹。在行走过程中应尽量少讲话，更不宜大声唱歌，这样会消耗你的体力。[size=135pt]
16[size=135pt]、服装原则[size=135pt]
[size=135pt]登山有专门的登山防风衣和背带裤，滑雪也有专门的连体滑雪衫，每个运动服装细说起来都很复杂。若简而言之，根据功能就分三类，即从内到外的三层：内层、保温层、外套层。不是三层都一定要穿，冷了添一层，热了减一层。掌握了这三层原则，一般户外运动就可以根据天气和运动类型灵活搭配了。　[size=135pt]
{1}[size=135pt]内层：户外装讲究全副武装，从内衣开始装备起来。平日里纯棉内衣穿着舒服，可到海拔[size=135pt]3000[size=135pt]米以上的高寒地带，棉内衣就能成为杀手。棉吸水性强，但干得慢，当剧烈活动出了一身汗以后，一冷下来你很可能被冻病。所以内层要起到尽快把汗水排干的作用，如[size=135pt]CoolMax[size=135pt]这种吸湿排汗性能好的材料做内衣很理想。　[size=135pt]
{2}[size=135pt]保温层：在户外服装中，五颜六色的抓绒衣很惹眼，其实它就是保温层的最佳材料[size=135pt]——FLEECE[size=135pt]。虽然羽绒和羊毛仍是不可取代的保暖材料，但羽绒的缺点是受潮时保温性能下降，干得又慢。人造材料抓绒就大受欢迎，防风保暖又透气，平日里也可当外套穿。　[size=135pt]
{3}[size=135pt]外套层：在恶劣的户外天气里，刮风下雨都会保护你的就是外套冲锋衣了，其作用就是防风防水透气。大名鼎鼎的[size=135pt]Gore-Tex[size=135pt]的技术大显身手，这个技术已被注册，大多数户外品牌服装上都会标明它的[size=135pt]logo[size=135pt]。除此之外，根据你的运动来决定其他方面，如去攀岩，外套还要有耐磨损性能。　[size=135pt]
17[size=135pt]、户外活动[size=135pt]“[size=135pt]三不原则[size=135pt]”
[size=135pt]一、驴圈里的三不借[size=135pt]
11 [size=135pt]三不借原则[size=135pt]
1[size=135pt]、驴圈里的[size=135pt]“[size=135pt]水不借[size=135pt]”
    [size=135pt]户外活动中水是非常重要的，重要到何种地步，电影、小说里常常有所阐述：那口渴的表情，那干裂的嘴唇，那传递着谁也舍不得喝的一壶水，那危急时刻像甘露般珍贵的一口水[size=135pt]…… [size=135pt]因为重要，因此一般情况下，每一位老驴都会根据路程来控制自己水壶的水量，永远不让自己的水壶断水。而菜驴（新驴）就缺少经验了，有的竟然敢不带水壶就上路，有的上路没喘气多久就猛灌水，有的干脆自己的喝完了就向别人讨水喝：[size=135pt]“[size=135pt]大哥，水借我喝一口[size=135pt]……” [size=135pt]借水不是不卫生一方面的事情，除你的口水我不想品尝外，自救更是重要的一方面。深山老林里是买不到矿泉水的！[size=135pt] [size=135pt]矿泉水的水瓶经不起开水烫，到营地时是需要补给开水的，一烫就瘪，很不好用。所以，每一位驴友出行时，都会带上自己的专业水壶（硬塑、铝制或不锈钢水壶），并非常注意自控自己水壶内的水量，很少会缺水断水！[size=135pt]
2[size=135pt]、驴圈里的[size=135pt]“[size=135pt]光不借[size=135pt]”
    [size=135pt]户外活动中的光源包括：手电、头灯、蜡烛、火柴、化学热力带和罐装点热器等，这些都是消耗品。除公用装备外，一般情况下是不外借的。菜驴就缺少经验了，白天觉得手电多余，夜晚一来事就向别人借：[size=135pt]“[size=135pt]大哥，我急死了急死了，手电快借我用一下[size=135pt]……” [size=135pt]为减少户外出行的负重，通常下出行自备的物品只是满足个人使用，消耗完了野外是买不到电的，有人说[size=135pt]“[size=135pt]买不到电就充电嘛。[size=135pt]”[size=135pt]去你的大头鬼吧，插到你的鼻孔里去充电哦！[size=135pt] [size=135pt]所以，每一位驴友出行时，务必要带上自己的专业光源（手电、头灯、电池），而且开关要牢靠，以防放在包中被无意打开。[size=135pt]
3[size=135pt]、驴圈里的[size=135pt]“[size=135pt]睡袋不借[size=135pt]”
[size=135pt]睡袋不借。不是有老驴笑说嘛：过去我是书不外借、老婆不外借，现在我郑重加一条，睡袋不外借。问他为什么？他说：非常不卫生。是啊，暴走一天了，常常没有水擦一擦身子、洗一洗脚，就得钻进睡袋里挺尸了，自己的汗臭体臭脚臭就算了，别人的那还了得？而菜驴就缺少经验了，觉得买个睡袋划不来，就向别人借：[size=135pt]“[size=135pt]大哥，我是小丽，明天我去野营，睡袋借我用一下[size=135pt]……” [size=135pt]睡袋一旦借出还能还其本来面目吗？还给我时多了臭气不会好，熏得我老作恶梦！多了香气也不好呀，熏得我老做邪梦！再说了，谁知道你那臭体、香体的有什么传染病、皮肤病、艾艾病，那的确是非常不卫生的。所以，每一位驴友出行时，务必要带上自己的睡袋，哪怕带上最薄的最便宜的那种双面绒睡袋也行，这样把别人的被褥、大衣压在上面，别人也就不生闷气了。[size=135pt]
12 [size=135pt]三不问原则[size=135pt]
1[size=135pt]、不问年龄和工作。[size=135pt] [size=135pt]年龄在现实里，普遍会当[size=135pt]“**”[size=135pt]看待，并且讳言年老。西方的白领丽人们更讲究这一点。[size=135pt] [size=135pt]为生而作，工作是生活中的一个重要方面，职业的好与坏是一个人在shehui中所处于的位置，在不熟悉下问的过多，你或他人有时会感到很尴尬。[size=135pt]
2[size=135pt]、不问收入和住址。[size=135pt] [size=135pt]收入实际上与个人的能力相关，事关个人脸面。交谈时一旦涉及这些问题，便会让交谈人没有平等与尊严可言。家庭住址被现代人看作是个人稳私是个人领地，故，对不熟悉的人是不会公开的，即便是私宅的电话号码，也通常情况下不会对外界公开。[size=135pt]
3[size=135pt]、不问婚姻和健康。[size=135pt] [size=135pt]谈论婚恋问题，在现代人看来不仅会误认为无聊，而且还有可能被视为成心令人难堪，或是对交谈对象进行[size=135pt]“*”[size=135pt]。[size=135pt] [size=135pt]健康问题，每个人的健康状况，均为其立足于shehui的重要[size=135pt]“[size=135pt]资本[size=135pt]”[size=135pt]，所以轻易不会将其实情告之于人。[size=135pt] [size=135pt]别人都不愿告诉你了，你还要问什么？[size=135pt]
13 [size=135pt]三不准原则[size=135pt]
1[size=135pt]、不准在没有经过驴友同意的情况下，突然到驴友家中打扰他的正常生活。[size=135pt]
2[size=135pt]、不准找驴友借钱借物。[size=135pt]
3[size=135pt]、不准随便公开驴友的电话和家庭住址以及个人姓名。（当然在驴友的允许下也就另当别论了）。[size=135pt]”
18[size=135pt]、登山常用术语和名次解释[size=135pt]
[size=135pt]登山运动：[size=135pt]
[size=135pt]体育运动的一类。运动员徒手或使用专门装备攀登各种不同地形的山峰或山岭。可分为：金字塔形兵站式登山、阿尔卑斯式登山和技术登山等数种。始于十八世纪八十年代。[size=135pt]1786[size=135pt]年[size=135pt]8[size=135pt]月[size=135pt]8[size=135pt]日法国医生巴卡罗与石匠巴尔玛结伴第一次登山上阿尔卑斯山的最高峰勃朗峰（海拔[size=135pt]4807[size=135pt]米），次年，由青年科学家德[size=135pt]·[size=135pt]索修尔率领的十九人登山队再度登上勃朗峰，世界登山运动从此延生。因此项运动首先从阿尔卑斯山区开始，故也称为[size=135pt]“[size=135pt]阿尔卑斯运动[size=135pt]”[size=135pt]。从[size=135pt]1786[size=135pt]年至[size=135pt]1865[size=135pt]年间，阿尔卑斯山脉海拔[size=135pt]3000~4000[size=135pt]米以上的高峰，相继为登山运动员登上，国际登山史上称此一时期为[size=135pt]“[size=135pt]阿尔卑斯的黄金时代[size=135pt]”[size=135pt]。十九世纪八十年代以后，使用各种攀登工具和技术的技术登山日渐推广，其活动地区也从阿尔卑斯低山区转向喜马拉雅高山区。[size=135pt]1950[size=135pt]年至于[size=135pt]1964[size=135pt]年，世界十四座[size=135pt]8000[size=135pt]米以上的高峰，包括世界最高峰珠穆朗玛峰在内，相继为中、英、美、意、日等十多个国家的登山运动员所征服，国际登山史上称此一时期为[size=135pt]“[size=135pt]喜马拉雅的黄金时代[size=135pt]”[size=135pt]。[size=135pt]1964[size=135pt]年后许多登山[size=135pt]“[size=135pt]禁区[size=135pt]”[size=135pt]被突破，开始进入从来无人使用过的难险路线攀登[size=135pt]7000~8000[size=135pt]米以上高峰的新时期。[size=135pt]1978[size=135pt]年并在喜马拉雅高山区出现不用氧气登上高峰的阿尔卑斯式登山。中国此项运动始于二十世纪五十年代。[size=135pt]1955[size=135pt]年出现第一批登山运动员，[size=135pt]1956[size=135pt]年建立第一支登山队。[size=135pt]1960[size=135pt]年和[size=135pt]1975[size=135pt]年先后两次从东北山脊登上珠穆朗玛峰，并于[size=135pt]1975[size=135pt]年将一个特制金属测绘觇标竖立在珠峰顶上，准确测出该峰的高度为[size=135pt]884813[size=135pt]米。是为国际登山史上首次对世界最高峰高程的确切测量。[size=135pt]1964 [size=135pt]年登上最后一座从未有过人迹的[size=135pt]8000[size=135pt]米以上的希夏邦马峰在多次登山活动中，登山运动员与科学工作者密切配合，进行了各种高山考察活动。[size=135pt]
[size=135pt]阿尔卑斯式登山：一种不依赖他人，完全或主要靠登山者自身力量从事攀登各种山峰的登山活动。因系阿尔卑斯山区登山运动的早期活动形式，故名。二十世纪二十年代后逐渐为金字塔形兵站式登山所取代。七十年代以来逐渐得到恢复和发展。[size=135pt]1978[size=135pt]年[size=135pt]5[size=135pt]月意大利登山家莱茵霍尔特[size=135pt]·[size=135pt]梅斯纳尔和彼得[size=135pt]·[size=135pt]哈贝勒首次不用氧气登上珠穆朗玛峰。[size=135pt]1980[size=135pt]年[size=135pt]8[size=135pt]月莱茵霍尔特[size=135pt]·[size=135pt]梅斯纳尔又单人从海拔[size=135pt]6400[size=135pt]米的营地不用氧气再次登上珠穆朗玛峰，为这一登山活动形式的发展开创了新途径。[size=135pt]
[size=135pt]金字塔形兵站式登山：一种依靠大量雇佣人员的高山登山活动。二十世纪二十年代以来，国际登山运动日益发展，攀登的高度不断上升，装备与食品的重量和运输量迅速增长，登山者本身的力量难以完成在全部登山过程中所需物资的运输任务，故需大量雇佣当地山区居民为登山队服务。登山队的人数与雇佣人员的人数比例一般为一比三，即一个登山者配备三个辅助人员，组成金字塔形的层层设站，站站留人的[size=135pt]“[size=135pt]兵站式[size=135pt]”[size=135pt]运输和支援线。此种登山活动已逐渐失去原先的体育意义。七十年代中期起，国际登山组织开始大力提倡阿尔卑斯式登山活动，以恢复登山的体育运动意义和作用。[size=135pt]
[size=135pt]技术登山：一种依靠熟练的攀登技术和各种技术装备专门攀登悬崖峭壁的登山活动。始于十九世纪末，至二十世纪七十年代初，世界著名难攀的阿尔卑斯山三大险峰（玛达霍隆、埃格尔和古兰特[size=135pt]·[size=135pt]焦拉斯）的北壁路线均已被各国登山者征服。八十年代起，随着攀登陡险山崖峭壁所用的各种装备不断改进，此种登山活动已从欧洲的低山区引向亚洲的高山区。[size=135pt]
[size=135pt]保护：登山运动术语，安全措施之一，是登山技术的重要组成部分，主要分自我保护和互相保护。前者指依靠自己的保护措施做好本人的保护工作，如在身后的可依托保护物（如突起的岩石或打好岩石锥）上固定好[size=135pt]
[size=135pt]保护自己的绳索等；后者指在攀登陡险的岩壁或冰裂地区等带有一定危险性的地区时，队员与队员之间相互进行的各种保护措施。最基本的方法为[size=135pt]“[size=135pt]立式[size=135pt]”[size=135pt]与[size=135pt]“[size=135pt]坐式[size=135pt]”[size=135pt]两种保护方法。[size=135pt]
[size=135pt]冲顶：登山运动术语。指攀登高山过程中，在适应性训练、运输和建营等一系列登顶前准备工作就绪后，向顶峰的冲击。成败主要基于两个因素：人的身体和精神状态；天气的好坏。据二十世纪五十年代以来的统计，各国登山队在喜马拉雅高山登山活动中，因天气恶劣而导致登顶失败的，占全部失败总数的[size=135pt]68%[size=135pt]。[size=135pt]
[size=135pt]单攻：以单一座山为冲顶目标，登顶后沿原路下撤。[size=135pt]
[size=135pt]登山旅游：一种不登顶峰的旅行游览活动。登山爱好者背负必要的登山食品和装备结组进入山区，观赏奇峰险岭，进行摄影和采集标本等活动。二十世纪七十年代初，随着登山运动的发展而兴起。[size=135pt]
[size=135pt]登山营地：为登山运动员的适应休息和运输物资等需要而设置的营地。攀登海拔[size=135pt]5500[size=135pt]米以上高峰时，一般设[size=135pt]“[size=135pt]基地营[size=135pt]”[size=135pt]和[size=135pt]“[size=135pt]中间营地[size=135pt]”[size=135pt]两种。前者是一次登山活动的指挥部和后勤供应总站，也是登山队员经过适应性行军后，在突击顶峰之前进行休整的总营地。设置位置要求：安全（无洪水、滚石、冰雪崩），便于观察所登目标的路线，便于取水，能避风，日照时间长，地势平坦，能以汽车与附近城镇进行联系。后者主要为登山者适应高山特殊环境保境（缺氧等）而设置。在升高过程中，能逐步适应环境对人体各部器官的基本要求和运输物资供应需要。营地之间的距离适中。一些国家的登山队在攀登珠穆朗玛峰时，大多建立六个营地，其高度大致为[size=135pt]5300[size=135pt]米（基地营）、[size=135pt]6100[size=135pt]米（[size=135pt]1[size=135pt]号营）、[size=135pt]6400[size=135pt]米（[size=135pt]2[size=135pt]号营）、[size=135pt]6900[size=135pt]米（[size=135pt]3[size=135pt]号营）、[size=135pt]7400[size=135pt]米（[size=135pt]4[size=135pt]号营）、[size=135pt]7900[size=135pt]米（[size=135pt]5[size=135pt]号营）和[size=135pt]8500[size=135pt]米（[size=135pt]6[size=135pt]号营）。[size=135pt]
[size=135pt]低压舱：测试和锻炼登山运动员对缺氧耐力的装置。不一完全密闭的小室，依靠抽气装置造成舱内的低压缺氧状态，并可按照需要调节至几千米或万米以上的模拟[size=135pt]“[size=135pt]高空[size=135pt]”[size=135pt]气压。登山运动员通过在低压舱的耽留时间，可测试出其对缺氧的耐力，并由此测出运动员的登高能力。在一般情况下，也可利用低压舱作为锻炼缺氧耐力的手段。[size=135pt]
[size=135pt]高山病：也称[size=135pt]“[size=135pt]高山适应不全症[size=135pt]”[size=135pt]，人体对高山缺氧环境适应能力不足而引起的各种临床表现的总称。主要症状有头晕、头痛、耳鸣、恶心、呕吐、脉搏和呼吸加速，四肢麻木，严重的可引起昏迷。给氧吸入后症状可缓解。又可分为高山反应、高山脉水肿、高山昏迷、高山高血压、高山红细胞增多症、高山心脏病、慢性高山适应不全混合型等七型。[size=135pt]
[size=135pt]高山反应：登山运动术语。凡急速进入高山地区，或在高海拔山区居住期间，由于对缺氧不能完全适应而发生头痛、心慌、气促等症侯群，统称[size=135pt]“[size=135pt]高山反应[size=135pt]”[size=135pt]。无器质性的损害，一般在一周左右即痊愈，亦有少数持续达数月者。持续三个月以上称[size=135pt]“[size=135pt]慢性高山反应[size=135pt]”[size=135pt]。[size=135pt]
[size=135pt]登山装备：登山运动中使用的器材、工具、服装等的统称。分三大类：[size=135pt]
[size=135pt]（[size=135pt]1[size=135pt]）宿营装备。包括帐篷、炊具、寝具和各种燃料等。[size=135pt]
[size=135pt]（[size=135pt]2[size=135pt]）技术装备。包括登山绳、氧气装备、侧量仪器、高度计、干湿度计、钢锥、登山铁锁、升降器、挂梯、滑车、雪铲等。[size=135pt]
[size=135pt]（[size=135pt]3[size=135pt]）个人装备。包括登山服装、登山鞋、高山靴、头盔、电筒、手套、防护眼镜等。其特点是：轻便易携，坚固耐用，便于拆卸，一物多用。[size=135pt]
[size=135pt]登山绳：登山运动装备。分主绳与辅助绳两种。主绳长[size=135pt]60~100[size=135pt]米，直径约[size=135pt]10[size=135pt]毫米，每米重量要求在[size=135pt]008[size=135pt]公斤左右，抗拉力要求不小于[size=135pt]1800[size=135pt]公斤。过去多用黄麻制作，近已改用尼龙纤维作原料。另有一种直径为[size=135pt]8~9[size=135pt]毫米的主绳，每米重[size=135pt]006[size=135pt]公斤，抗拉力不小于是[size=135pt]1600[size=135pt]公斤，用于攀登陡险岩壁。辅助绳长度根据各地区的活动要求而定，无统一规格，绳直径为[size=135pt]6~7[size=135pt]毫米，每米重量不超过[size=135pt]004[size=135pt]公斤，抗拉力不小于[size=135pt]1200[size=135pt]公斤，原料与主绳相同，用作自我保护和在主绳上使用各种辅助绳结进行保护，以及搭绳桥渡河，用牵引绳桥运输物资等。[size=135pt]
[size=135pt]登山绳[size=135pt]
[size=135pt]铁索：登山运动装备。有十多种型号。常用的有[size=135pt]D[size=135pt]形、阿兰形、[size=135pt]O[size=135pt]形和混合形四种。另有安全环锁与下降专用锁。用途广泛，诸如结组、保护、渡河、攀登、救护和运送伤员等均需使用。多以钢或铝合金制成，抗拉力均需达[size=135pt]1800[size=135pt]公斤。[size=135pt]
D[size=135pt]型铁索[size=140pt]file:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/LOCALS~1/Temp/msohtml1/01/clipimage001jpg[size=180pt]
[size=135pt]挂梯：登山运动装备。用于攀登缺乏自然支点、地形陡峭的岩壁或冰墙。有长梯、短梯和小挂梯三种。长梯一般长[size=135pt]5[size=135pt]米，梯边用合股的细钢丝（抗拉力要求在[size=135pt]2000[size=135pt]公斤左右），梯梁（即横梁）用空心铝管（抗拉力要求在[size=135pt]300[size=135pt]公斤左右）制成，两个梯梁之间的距离为[size=135pt]30~50[size=135pt]公分，两条长梯可以从任何一端互相连接，用于攀登[size=135pt]7000[size=135pt]米或[size=135pt]8000[size=135pt]米以上高峰时跨越陡险的冰墙、雪坡和裂缝区。短梯一般长[size=135pt]1~150[size=135pt]米，梯边用辅助绳构成，梯梁长[size=135pt]12[size=135pt]厘米，宽[size=135pt]3[size=135pt]厘米，厚[size=135pt]3~5[size=135pt]毫米的用铝片制成，梯梁之间距离为[size=135pt]50[size=135pt]厘米。小挂梯一般只有两条梯梁，有时也特制三条梯梁，形成与短梯同；近又有用尼龙带制成的软式小挂梯，更为轻便。[size=135pt]
[size=135pt]升降器：登山运动装备。用于攀登陡峭岩壁。分上升器和下降器两种。上升器原是德国陆军山岳师团用以攀登岩壁和冰壁的工具，名鸠玛尔（[size=135pt]JUMAR[size=135pt]），故又称[size=135pt]“[size=135pt]鸠玛尔式上升器[size=135pt]”[size=135pt]。只需一人首先登上岩壁，后继者即可用之向上攀登。第二次世界大战后中，随高山登山运动水平的不断提高，日渐为各国登山者用作通过危险地区时的重要自我保护装备。型式有钩式和片式等多种。下降器为用于沿垂直的陡壁（岩、石或冰）下降时的轻便装备。型式有[size=135pt]8[size=135pt]字形、双环式多种。[size=135pt]
[size=135pt]上升器[size=135pt]
8[size=135pt]字环下降器[size=140pt]file:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/LOCALS~1/Temp/msohtml1/01/clipimage002jpg[size=140pt]file:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/LOCALS~1/Temp/msohtml1/01/clipimage003jpg[size=140pt]file:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/LOCALS~1/Temp/msohtml1/01/clipimage002jpg[size=180pt]
[size=135pt]氧气装备：登山运动器材。用于攀登海拔[size=135pt]8000[size=135pt]米以上的高峰或因登山缺氧产生的各种高山病的抢救。由钢瓶、面罩、输气管道、流量调节器、气压表和背架组成。[size=135pt]
[size=135pt]绳结：登山运动中发挥绳索作用的手段之一。有三十多种式样，常用的主要有六种：[size=135pt]
[size=135pt]（[size=135pt]1[size=135pt]）拴马扣。国际上称[size=135pt]“[size=135pt]布林结[size=135pt]”[size=135pt]，用于保护和自我保护。[size=135pt]
[size=135pt]（[size=135pt]2[size=135pt]）通过结。用于保护和自我保护，或固定绳索。[size=135pt]
[size=135pt]（[size=135pt]3[size=135pt]）抓结。用于上攀下降的保护，以及渡河搭绳索桥时，将横挂在两岸支点上的绳子绷紧。[size=135pt]
[size=135pt]（[size=135pt]4[size=135pt]）马镫结。也称[size=135pt]“[size=135pt]双套结[size=135pt]”[size=135pt]。攀登陡峭岩壁时与抓结并用。用于双脚上攀。[size=135pt]
[size=135pt]（[size=135pt]5[size=135pt]）平结。用于连结两条绳子。[size=135pt]
[size=135pt]（[size=135pt]6[size=135pt]）交织结。用途与平结同。[size=135pt]
[size=135pt]结组：登山运动、登山旅游的重要安全措施之一。按全队成员的性别、年龄、体力、体质，以及登山经验、技术水平和处理突然事件的能力等，编成便于以强助弱、安全登山的小集体，并由有组织能力和登山经验的队员担任组长。通过地形复杂和危险地段时，必须使用绳索或其他保护措施，有组织的安全通过。[size=135pt]
    [size=135pt]坡地难度等级：登山运动攀登难度的分类。分三级：[size=135pt]
[size=135pt]（[size=135pt]1[size=135pt]）容易。仅用双脚即能登上的山坡。[size=135pt]
[size=135pt]（[size=135pt]2[size=135pt]）稍难。除双脚外，尚需借用双手才能登山的山坡。[size=135pt]
[size=135pt]（[size=135pt]3[size=135pt]）难度大。除四肢外，尚需使用各种绳索和攀登器材才能登上的山坡。[size=135pt]
[size=135pt]山间危险：登山运动术语。登山过程中遇到的危险。一般分两大类：天然危险和人为危险。前者指自然界对登山者构成威胁的各种危险。如滚石、雪崩、冰崩、冰裂缝、山间急流、日晒、大风、大雪、低温、云雾和雷电等。此类危险常给登山者造成伤亡。后者生要指登山者由于不熟悉山间自然变化规律，或缺乏坠跌入冰裂中（或悬崖冰壁下），也有人为引起雪崩和滚石而造成重大伤亡事故的。[size=135pt]
[size=135pt]雪崩：山地大量积雪突然崩落的现象。由积雪本身重量，大风，新旧积雪面摩擦力减少，积雪底部融解，气温骤升，以及地震、暴风雪等引起。一般多发生在[size=135pt]25[size=135pt]度[size=135pt]~40[size=135pt]度之间的斜坡上。登山者误入雪崩区。切断了积雪表面的平衡，也能导致雪崩的发生。[size=135pt]
[size=135pt]雪盲：高山病的一种。阳光中的紫外线经雪地表面的强烈反射对眼部所造成的损伤。患者开始的两眼肿胀难仍忍，怕光、流泪、视物不清；经久暴于紫外线者可见眼前黑影，暂时严重影响视力，故误认为[size=135pt]“[size=135pt]盲[size=135pt]”[size=135pt]。登山运动员和在空气稀薄的雪山高原上工作者易患此病。配备能过滤紫外线的防护眼镜，可起预防作用。[size=135pt]
[size=135pt]雪线：终年积雪区与入夏积雪融化区之间的分界线。其高度一般随各地区纬度的不同而差异，例如西部欧洲阿尔卑斯山区的平均海拔[size=135pt]2500[size=135pt]米左右；中国天山的平均高度为海拔[size=135pt]4400[size=135pt]米；珠穆朗玛峰附近喜马拉雅山中国一侧高度为海拔[size=135pt]5600[size=135pt]米。[size=135pt]
[size=135pt]雪洞：登山运动中在雪坡上人工挖的宿营地。多在山坡陡峭，风力较强，不适于支设帐篷的深雪坡面上挖筑。可避风，比帐篷舒适而暖和。[size=135pt]
     [size=135pt]认识野草[size=135pt]  
[size=135pt]车前草[size=135pt]---[size=135pt]肝[size=135pt],[size=135pt]肠[size=135pt],[size=135pt]膀胱[size=135pt],[size=135pt]尿道炎[size=135pt];[size=135pt]脂肪肝：消水肿降血脂降血压；腮腺[size=135pt][size=135pt]慢支气管炎；急肾小球肾炎；尿血；小便不通热痢；[size=135pt]
[size=135pt]白刺苋[size=135pt]---[size=135pt]痢疾、暑泻：肠炎：咽喉痛；便秘：痔疮出血：胆囊炎：湿热白带：小儿胎毒：皮肤湿毒作痒：下消：狭心症；胃十二指腸潰瘍[size=135pt]
[size=135pt]六角英[size=135pt]--[size=135pt]狗肝菜[size=135pt],[size=135pt]感冒发热、急性肝炎[size=135pt]\[size=135pt]目赤肿痛：斑疹发热：带状泡疹：霍乱吐泻：跌打年伤[size=135pt]
[size=135pt]旱莲草[size=135pt]---[size=135pt]各种出血：虚损百病，小便溺血：阴癣：白带、梦遗[size=135pt]
[size=135pt]鸡蛋花[size=135pt]---[size=135pt]中暑、痢疾、腹痛、咳嗽[size=135pt]
[size=135pt]鸡屎藤[size=135pt]---[size=135pt]气郁胸闷，胃痛：中暑[size=135pt],[size=135pt]小儿疳积：阑尾炎：关节风湿痛：失眠，久咳。农药中毒尖叶苦菜清热，凉血，解毒。治痢疾，黄疸，血淋，痔瘘，疔肿，蛇咬。[size=135pt]
[size=135pt]牛筋草[size=135pt]---[size=135pt]高热，抽筋神昏[size=135pt],[size=135pt]脱力黄，劳力伤，治瘵：湿热黄疸：小儿热结，腰部挫闪疼痛：疝气[size=135pt],[size=135pt]预防乙型脑炎：[size=135pt]
[size=135pt]千里光[size=135pt]---[size=135pt]各种急性炎症性疾病，明目。小儿胎毒，肾囊风，湿疹乳薊大蓟[size=135pt]([size=135pt]凉血止血，祛瘀消肿[size=135pt],[size=135pt]疗痈肿[size=135pt])[size=135pt]小蓟[size=135pt]([size=135pt]治急性肾炎、泌尿系感染、尿疼浮肿[size=135pt],[size=135pt]传染性肝炎[size=135pt])[size=135pt]，乳蓟没有太大的副作用，包括怀孕的妇女皆可安心使用，乳蓟甚至能帮助哺乳时期的妇女增加乳汁[size=135pt]
[size=135pt]酢浆草[size=135pt]---[size=135pt]三叶酸失眠[size=135pt][size=135pt]传染性肝炎[size=135pt],[size=135pt]小便血淋二便不通。癣疮作痒。汤火伤：跌打新老损伤：水泻[size=135pt][size=135pt]喘咳：小儿肝热[size=135pt]
[size=135pt]石莲花[size=135pt]---[size=135pt]肝病、肝硬化：治尿酸[size=135pt]\[size=135pt]痛風；高血壓[size=135pt]
[size=135pt]珍珠草[size=135pt]---[size=135pt]小儿疳积，夜盲[size=135pt]\[size=135pt]传染性肝炎[size=135pt]
[size=135pt]蚶壳草[size=135pt]---[size=135pt]崩大碗主大热痧气腹痛[size=135pt],[size=135pt]减肥，去湿热。治肝肿大，肋膜炎。[size=135pt]
[size=135pt]鬼针草[size=135pt]---[size=135pt]可清热解毒，活血散於。主治感冒发热、咽喉肿痛、肠炎、阑尾炎、痔疮、高血压，跌打损伤、冻疮、毒蛇咬伤等。外用时将鲜品捣烂敷患处。[size=135pt]
[size=135pt]盆上芫茜[size=135pt]---[size=135pt]天胡荽清热，利尿，消肿，解毒。治黄疸，赤白痢疾，淋病，小便不利，目翳，喉肿，痈疽疔疮，跌打瘀肿。用于急性黄疸型肝炎、急性肾炎、百日咳、尿路结石、脚癣、带状疱疹、结膜炎、丹毒[size=135pt]
[size=135pt]羊蹄草[size=135pt]--- [size=135pt]一点红清解大肠湿热，凉血生肌，消肿拔毒。治痢疾、脱肛（配火炭母），麻疹后热毒内困，赤眼，疮疖肿毒，湿疹痒痛，乳疮（外洗或捣敷），小儿生殖器红肿（外洗或内服）。[size=135pt]
[size=135pt]治肾盂肾炎：一点红一斤，狗肝菜一斤，车前草半斤。水煎成[size=135pt]500[size=135pt]毫升。成人每日三次，每次[size=135pt]10[size=135pt]毫升。（广西《中草药新医疗法处方集》）[size=135pt]
[size=135pt]旱莲草[size=135pt]---[size=135pt]又叫墨斗草，其性凉、味甘、酸，功能养阴补肾、凉血止血，适用于肝肾阴虚之眩晕、须发早白、吐血、尿血、衄血、便血、带下、淋浊等。旱莲草含有皂甙、挥发油、鞣质、维生素[size=135pt]A[size=135pt]、旱莲草素等成分。[size=135pt]
[size=135pt]旱莲生姜蜜汁鲜旱莲草，去杂质、洗净、切碎、捣烂，装入一只消毒纱布袋内，挤出液汁，加入少许蜂蜜和生姜末调成糊。用量可酌定。每次服[size=135pt]2[size=135pt]～[size=135pt]3[size=135pt]小食匙，每日[size=135pt]2[size=135pt]次。可用温开水或温热的少量黄酒送服。可以治疗因肾虚引起的头发早白。

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