【习武练拳，强身健体】-陈氏太极拳精要十八式（公益学习）

天地人和

陈氏太极拳精要十八式（公益学习）

一、陈氏太极拳的风格特点：
   架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯串。一动则周身无有不动，一静百骸皆静，运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。 　　
   练习时要求：虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间；外形走弧线，内劲走螺旋，以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆。
   陈氏太极拳架势较低，注重锻炼下肢肌肉力量，特别适宜青少年及成年人练习，长期锻炼以达到强身健体，祛病养生，延年益寿，防身自卫等目的。
  太极拳的好处：太极拳的虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。近年来，许多卫生医疗部门经过研究，证明太极拳运动对人体的中枢神经系统、心脏血管系统、呼吸系统、消化系统、骨骼肌肉、新陈代谢等方面都有良好的作用。

陈氏太极拳精要十八式动作名称：
一、起勢
二、金剛搗碓
三、懶扎衣
四、六封四閉
五、單鞭
六、白鶴亮翅
七、斜行
八、摟膝
九、拗步
十、掩手肱拳
十一、高探馬
十二、左蹬腿
十三、玉女穿梭
十四、雲手
十五、轉身雙擺蓮
十六、當頭炮
十七、金剛搗碓
十八、收勢

二、放松练习
踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆。
压腿：弓步压腿、仆步压腿。
活动：扩胸运动、肩关节、腕关节、踝关节、膝关节。

三、基本功练习
缠丝功：单手缠丝、双手缠丝。

四、套路练习
1、套路动作分解学习。
2、带领大家一起练习，同时协助纠正动作。
3、自由交流练习，请教规范动作。

五、学习对象
1、年龄在6周岁-50岁左右(男女不限)。
2、对陈氏太极拳有浓厚兴趣和健身养生爱好者。
3、有无基础初学者均可，青少年太极健身，中老年太极养生，男女老少皆宜。

六、目标与要求
要求：热爱健康，品行端正，尊师重道，勤学苦练。
好处：成年人及青少年，通过学习太极拳锻炼和提高获得健康体魄、自身修养而受益终身。
目标：1、弘扬全民太极拳健身养生运动，提高青少年身体素质，强身健体，修身养性；
        2、引导成年人及青少年远离虚拟网络、网络游戏、赌博及不良影响。
        3、通过学习太极哲学理论，提高心智思维，树立正确健康的人生、价值和道德观。

七、温馨提示
1、请提前在网上报名，建议穿着宽松衣服、裤子和平底鞋（太极服及运动服为佳）。
2、请提前十分钟入场，做压腿和放松练习，准时开始学习活动。
3、报名学员经确认和达到预定人数，择日统一安排学习，具体学习时间和地点在群里通知。

学拳之道，学做人为先，积极，主动，诚心。

练拳如逆水行舟，不进则退，做人亦如此。

青少年学拳增强意志，中老年学拳健康养生。
男孩学太极强身护卫，女孩学太极防身自卫。

强我中华，必先强我人民；强我人民，必先强我小孩。

黄师傅：热爱太极拳，勤学苦练，虚心请教，多次赴陈家沟学习陈氏太极拳及养生功等。

郧西太极拳交流群：337622955 （学习时间和地点安排，在群里通知，敬请留意和关注）

太极人生，健康生活，您我相伴！

感谢广大太极拳及健身爱好者的支持！非常欢迎各位前辈和高手指点与引导！