[时尚生活] 微胖男士运动操

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发表于 2008-3-5 22:26:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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男士微胖,不易发觉,而经常练习下列减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展。
   

   1 木偶动作:锻炼上臂及腰腹部
   
   直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间为30秒。

   2 屈膝下蹲:强健背、臀部及大腿
  
   双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒种,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程为30秒。

   3 屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性

   双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

   进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿伸直,不要紧抱膝盖,也勿试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间为30秒。


   4 体侧抬腿:调节髋关节

   开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练习2次以上。全过程为30秒。

   5 向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
   
   又手直臂撑地,双膝跪地。低头,左膝向鼻尖运动。
   然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样的动作。全过程时间为30秒。

   6 侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓

   右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。换一边再做。全过程时间为30秒。

    7  空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平

    仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间为30秒。

    8  腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线

    仰卧、屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间为30秒。
   
   
我满身都是伤,想要突破自己好困难,舔伤也不是都能舔到的,但是我还要飞。

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发表于 2008-3-5 22:51:22 | 显示全部楼层
有没有视频?
微胖的女人可不可以做/

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发表于 2008-3-5 22:55:39 | 显示全部楼层
570 一笑 快来学习!
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发表于 2008-3-5 23:04:40 | 显示全部楼层
还好我不用做!
划过海面的黑旗  我单身 但我不寂寞    我孤单 但不孤独        时间犹如海棉里的水,只要肯挤,总还是有的。”

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发表于 2008-3-5 23:05:52 | 显示全部楼层
引用第2楼lqbeckham于2008-03-05 22:55发表的 :
570 一笑 快来学习!
[s:1][s:1]
夕阳无限好,只是近黄昏。

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发表于 2008-3-5 23:07:04 | 显示全部楼层
有没有女性减肥的操啊?
我是一片闲云,偶尔投影在你的波心。
 楼主| 发表于 2008-3-6 11:50:48 | 显示全部楼层
引用第5楼娴云于2008-03-05 23:07发表的 :
  有没有女性减肥的操啊?


我找找看啊~

不过娴云你又不需要啊,你很瘦啦~

昨天好像看到你牵着狗狗在街上啦,背影很美~
我满身都是伤,想要突破自己好困难,舔伤也不是都能舔到的,但是我还要飞。
 楼主| 发表于 2008-3-6 11:52:06 | 显示全部楼层
引用第1楼〃沉沦←于2008-03-05 22:51发表的 :
有没有视频?
微胖的女人可不可以做/


没有视频啊,这个是我在报纸上看了用手敲出来的啊~

女的应该也可以做的吧,不过应该注意的是运动的强度的时间吧~

稍微弱一点~
我满身都是伤,想要突破自己好困难,舔伤也不是都能舔到的,但是我还要飞。
 楼主| 发表于 2008-3-6 11:54:09 | 显示全部楼层
引用第2楼lqbeckham于2008-03-05 22:55发表的 :
570 一笑 快来学习!


该来的人还没来啊~

等待中~
我满身都是伤,想要突破自己好困难,舔伤也不是都能舔到的,但是我还要飞。

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发表于 2008-3-6 15:49:19 | 显示全部楼层
划过海面的黑旗  鱼雷管中藏匿着死神  向着敌人冲去 U艇前进   冰冷 黑暗的海底 是U艇最好的归宿 终有一天我与U艇兄弟们一起沉入静静的洋底

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发表于 2008-3-6 16:03:09 | 显示全部楼层
来了,
来晚了,
他年我若为青帝,抱以桃花一处开。

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发表于 2008-3-6 16:05:00 | 显示全部楼层
我来了,今年一定要减肥成功
稀泥糊涂的崇拜着你
                                                        糊里糊涂的坚持着自己

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发表于 2008-3-6 16:07:53 | 显示全部楼层
我已经减了近十今了,
半个多月。
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发表于 2008-3-6 16:13:56 | 显示全部楼层
具体的操作方法在论坛的某个帖子上。
他年我若为青帝,抱以桃花一处开。

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发表于 2008-3-6 16:14:17 | 显示全部楼层
有兴趣的自己去找。
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 楼主| 发表于 2008-3-6 18:13:56 | 显示全部楼层
引用第11楼天子哥哥于2008-03-06 16:05发表的 :
我来了,今年一定要减肥成功


你还用去减肥啊~

再减你就没得人形了啊~

可怜的娃子~
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发表于 2008-3-6 18:16:38 | 显示全部楼层
哈哈,
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发表于 2008-3-6 18:18:50 | 显示全部楼层
再减就能当风筝飞了。
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发表于 2008-3-6 19:10:04 | 显示全部楼层
570不用减肥,看着挺舒服的,还可以

一笑要来多看几遍

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发表于 2008-3-6 20:02:38 | 显示全部楼层
[s:11] [s:1] [s:1] [s:1]
引用第18楼蓝蓝于2008-03-06 19:10发表的 :
570不用减肥,看着挺舒服的,还可以

一笑要来多看几遍



欣慰啊!!!!蓝蓝理解我!!
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