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标题: 微胖男士运动操 [打印本页]

作者: 冷月葬花魂 时间: 2008-3-5 22:26
标题: 微胖男士运动操
男士微胖，不易发觉，而经常练习下列减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展。

   1 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部

直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间为30秒。

2 屈膝下蹲：强健背、臀部及大腿

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒种，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程为30秒。

   3 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性

双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿伸直，不要紧抱膝盖，也勿试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间为30秒。

4 体侧抬腿：调节髋关节

   开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练习2次以上。全过程为30秒。

   5 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部

又手直臂撑地，双膝跪地。低头，左膝向鼻尖运动。
然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样的动作。全过程时间为30秒。

6 侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓

   右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。换一边再做。全过程时间为30秒。

7  空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间为30秒。

8  腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线

仰卧、屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间为30秒。

作者: 〃沉沦← 时间: 2008-3-5 22:51
有没有视频？
微胖的女人可不可以做/

作者: lqbeckham 时间: 2008-3-5 22:55
570 一笑快来学习！

作者: 流星雨 时间: 2008-3-5 23:04
还好我不用做!

作者: vipstar 时间: 2008-3-5 23:05

引用第2楼lqbeckham于2008-03-05 22:55发表的 :
570 一笑快来学习！

[s:1][s:1]

作者: 娴云 时间: 2008-3-5 23:07
有没有女性减肥的操啊?

作者: 冷月葬花魂 时间: 2008-3-6 11:50

引用第5楼娴云于2008-03-05 23:07发表的 :
有没有女性减肥的操啊?

我找找看啊~

不过娴云你又不需要啊，你很瘦啦~

昨天好像看到你牵着狗狗在街上啦，背影很美~

作者: 冷月葬花魂 时间: 2008-3-6 11:52

引用第1楼〃沉沦←于2008-03-05 22:51发表的 :
有没有视频？
微胖的女人可不可以做/

没有视频啊，这个是我在报纸上看了用手敲出来的啊~

女的应该也可以做的吧，不过应该注意的是运动的强度的时间吧~

稍微弱一点~

作者: 冷月葬花魂 时间: 2008-3-6 11:54

引用第2楼lqbeckham于2008-03-05 22:55发表的 :
570 一笑快来学习！

该来的人还没来啊~

等待中~

作者: U-570潜艇 时间: 2008-3-6 15:49
http://wwwtudoucom/v/WzwL-z1Gbys

作者: 一笑风云过 时间: 2008-3-6 16:03
来了，
来晚了，

作者: 天子哥哥 时间: 2008-3-6 16:05
我来了，今年一定要减肥成功

作者: 一笑风云过 时间: 2008-3-6 16:07
我已经减了近十今了，
半个多月。

作者: 一笑风云过 时间: 2008-3-6 16:13
具体的操作方法在论坛的某个帖子上。

作者: 一笑风云过 时间: 2008-3-6 16:14
有兴趣的自己去找。

作者: 冷月葬花魂 时间: 2008-3-6 18:13

引用第11楼天子哥哥于2008-03-06 16:05发表的 :
我来了，今年一定要减肥成功

你还用去减肥啊~

再减你就没得人形了啊~

可怜的娃子~

作者: 一笑风云过 时间: 2008-3-6 18:16
哈哈，

作者: 一笑风云过 时间: 2008-3-6 18:18
再减就能当风筝飞了。

作者: 蓝蓝 时间: 2008-3-6 19:10
570不用减肥，看着挺舒服的，还可以

一笑要来多看几遍

作者: U-570潜艇 时间: 2008-3-6 20:02
[s:11] [s:1] [s:1] [s:1]

引用第18楼蓝蓝于2008-03-06 19:10发表的 :
570不用减肥，看着挺舒服的，还可以

一笑要来多看几遍

欣慰啊！！！！蓝蓝理解我！！

作者: 蓝蓝 时间: 2008-3-6 20:06

引用第19楼U-570潜艇于2008-03-06 20:02发表的 :
[s:11] [s:1] [s:1] [s:1]

欣慰啊！！！！蓝蓝理解我！！

你莫捡个棒槌当根针啊
[s:1]

作者: 冷月葬花魂 时间: 2008-3-6 20:47

引用第18楼蓝蓝于2008-03-06 19:10发表的 :
570不用减肥，看着挺舒服的，还可以

一笑要来多看几遍

看到蓝蓝说的，有人要高兴死，有人要哭死哦~

呵呵~

我看热闹~

作者: 蓝蓝 时间: 2008-3-6 21:35

引用第21楼冷月葬花魂于2008-03-06 20:47发表的 :

看到蓝蓝说的，有人要高兴死，有人要哭死哦~

呵呵~

看了花花的话，我忽然想起来了，其实哭也可以减肥的，一笑更应该要多来看哈了，不仅要看，还要深入学习贯彻实施

作者: xcctt2008 时间: 2008-3-6 22:21
杂增肥呢？比较苦恼！ [s:8] [s:8]

作者: 3166浪漫圆舞曲 时间: 2008-3-6 23:29
570 很合适了。。

笑笑加油啊

天子你可减不得了，再减列都成豇豆咯

作者: U-570潜艇 时间: 2008-3-7 20:55
运动操发好了在帖子的第一页里呵呵看看谁能跳

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